[...] + banan + ananas Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Zapomniałem o carbo podczas treningu, więc w posiłku potreningowym wszedł ananasik, by makro dzienne się zgadzało %-) Kolejne info - odebrałem dziś świąteczne paczki z pracy, prócz kawy i [...]
[...] Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Trening na takiej petardzie, przechodzenie z jednego ćwiczenia na kolejne, krótkie przerwy, że nie było nawet kiedy wypić carbo :-D To też wleciały owoce na omleta - jabłko i pomarańcza - zawsze jakieś witaminki /-) Teraz świeżutkie informacje: Uno - trener z formy zadowolony, widać, że wkładana [...]
[...] + mango + mandarynka Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Znowu brak carbo podczas treningu, gdyż nie czułem zjazdu energii, stąd też w potreningowym - mango + mandarynka. A żeby nie było nudno - wstawiam filmik z dipów. [...]
[...] w dużych opakowaniach. Między innymi - pieprz, pieprz cayenne, kurkuma, curry, cynamon, chrzan, nerkowce :-D Mimo, iż pod koniec treningu zaczął łapać mnie głód - odpuściłem carbo, bo miałem mega ochotę na większą ilość owoców w potreningowym %-) Wszedł aż miło 8-) Jeszcze tylko jutro nogi i deload week zakończony. Dziś dostałem nową rozpiskę od [...]
[...] 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Co do miski - wywalam na jakiś czas oliwę z potreningowego i kolacji oraz carbo w trakcie treningu, co zmniejszy mój dzienny bilans o 300kcal. A wszystko po to, gdyż zbliżają się święta i w Wigilię nie zamierzam liczyć kalorii, ani pilnować miski. [...]
[...] ryżowe + WPC W końcu powrót do normalnej miski, więc w końcu troszkę więcej tej szamy, ale mi wciąż mało :-( Apetyt to chyba jak u słonia %-) Ogólnie miało wpaść jeszcze 30g carbo podczas treningu, ale jakoś nie odczuwałem potrzeby, aczkolwiek na jutrzejszym treningu na pewno wleci :-PP W zamian - podjem dziś trochę więcej owsianych i bilans się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu cool down 10 minut cardio, stretching, ćwiczenia oddechowe Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 3/4 miarki, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta HC B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Face Pull 4x15 po dniu przerwy, czas uderzyc ponownie na dwojke i barki:-) Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo czulem, ze nie mam na nie mocy%) zrobie jutro z klata Suple przed treningiem siłowym RED SHOT, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g, tauryna 5g, kreatyna 5g po WPC 50g, kasza jaglana 80g, żelki 40g inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa [...]